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肠道菌群失调，影响骨骼健康，出现5种表现时，应该及时调理

肠道菌群，由寄居在胃肠道的微生物构成，包括细菌、病毒、真菌、真核生物及其遗传成分，种类超过1000种，数量可达数万亿。肠道菌群，在人类出生不久后形成，大约在3岁时达到稳定状态，广泛参与机体能量和营养代谢，对免疫功能、大脑活动、炎症等生理与病理过程，发挥着重要影响。肠道菌群平衡，对骨骼健康至关重要，而骨骼微生物学，是将肠道微生物学与骨骼生物学串联起来的新兴学科，这个领域的最新研究表明，肠道菌群与骨质疏松之间，存在着密切联系。咱们现在就来介绍相关要点。

肠道菌群，简称GM，是1种相互依赖、竞争的动态平衡。GM自幼儿时期，就形成相对稳定的状态，但是，也受到遗传、生理状态、衰老、饮食、环境、抗生素等多种因素的影响，从而导致多种疾病的风险增加。近年来，研究发现，GM是骨骼数量、质量、强度的重要影响因素。

研究表明，GM的多样性，会随着年龄的增长而变化，某些肠道菌的丰度会增加或减少，而骨骼矿物质密度，则与某些细菌的过度生长有关，是影响骨骼健康的相关因素。比如，肠道中的罗伊氏乳杆菌和双歧杆菌浓度升高，可以促进钙、磷酸盐的吸收。肠道菌群的变化，还会引起肠道酸碱度的改变，影响钙的吸收，GM还在维生素合成和胆汁酸代谢中，发挥着重要作用，从而对骨基质形成直接和间接的影响。

饮食及营养吸收，会影响GM生态。比如，高热量饮食，会降低拟杆菌及厚壁菌的比例，引起代谢紊乱。吃得太好，饮食中的蛋白质比例过高，肠道内的毒素水平也会升高，比如，硫化氢和甲烷。如果胃肠道的吸收功能下降，肠道中的某些细菌，就会过度生长，影响必需元素的代谢，导致钙、维生素等代谢紊乱，诱发骨骼相关疾病。因此，均衡饮食，尤其是保持碳水化合物与蛋白质摄入量的合适比例，对于维持骨骼健康至关重要。

肠道菌群失调，还会引起肥胖，对骨骼健康带来直接和间接的影响。比如，肠道菌群的移位，是诱发肥胖及炎症反应的相关因素。肠道菌群中的重要益生菌，比如，双歧杆菌的比例不足时，促进炎症的某些细菌的比例则会增加。这种变化，在导致肥胖的同时，还会增加关节炎的风险，使关节腔的润滑及缓冲作用削弱，而肥胖会增加关节负重，加重关节炎症的表现。

肠道菌群失调时，通常会出现5种表现。第1种，是免疫力下降，感觉虚弱，经常感冒，而且，在经历病毒感染时，病程会相应延长，容易得病，而且，不容易恢复。第2种，是肠道症状，比如，经常腹泻或便秘。第3种，是对某些食物不耐受，吃下某些种类的食物后，难以被微生物降解，导致胃肠道不适。第4种，是出现精神症状，比如，焦虑或抑郁。第5种，是肠道胀气，出现口臭或舌苔增厚。

加强饮食管理，是调节肠道菌群、促进菌群生态平衡的重要措施，可以尝试4项措施。第1项，是增加益生菌的摄入，可以选择酸奶，或者泡菜等发酵食物。第2项，是摸准肠道对纤维的需求，比如，增加全谷物、豆类、十字花科蔬菜的摄入比例，观察肠道的反应及适应情况。第3项，是增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，品种尽量多样化。第4项，是增加抗性淀粉的摄入量，比如，煮熟的米饭或土豆，冷却后，或重新加热，再食用，可以获取更多的抗性淀粉，为肠道细菌的生长提供有用物质。

爱谁，就把健康传给谁。