天天消息！锻炼肌肉的方法有哪些？如何锻炼肌肉？

1、当今时代，肌肉也是荷尔蒙的象征，大家都认为光靠饥饿的人是不健康的。只有肌肉发达的身体才是好身体。肌肉训练不是一蹴而就的，那么你认为锻炼肌肉的方法有哪些呢？我们去看看吧！

2、1.背部锻炼。

【资料图】

3、背部锻炼，背部主要是背阔肌锻炼，分为背阔肌宽度和背阔肌厚度。

4、宽握引体向上：这个动作是主要动作，需要6组练习，每组都筋疲力尽。主要是锻炼背阔肌的宽度。而且拥堵效果特别好。组间休息30秒到60秒。

5、宽握高下拉：还锻炼背阔肌的厚度。做这个动作时，头部微微前倾，下背部保持挺直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。

6、2.肩部锻炼。

7、肩部锻炼主要针对三角肌。三角肌属于耐力肌群，所以三角肌的训练次数至少要达到15次。三角肌分为前、中、后三部分。

8、哑铃推肩：锻炼肩膀的主要动作。但要注意上背部靠近靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

9、杠铃颈前按：这个动作也锻炼三角肌前部。做6组，每组20次左右。组间休息30秒到60秒。

10、3.腿部锻炼。

11、大腿是人体的发动机。它对人体的直立具有重要意义。大腿肌肉发达的人会远离很多疾病。大腿主要分为前后操。

12、杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌，发展大腿前侧肌肉。需要分5组做，每组大约需要12RM次。因为大腿训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。

13、弓蹲：训练强度要大一些，也是为了锻炼大腿前侧的肌肉。掌握肌肉力量的发力点并不容易。这个动作需要分5组进行，休息时间在45秒到60秒之间。

14、4.胸部锻炼。

15、锻炼胸大肌主要通过杠铃卧推来完成，这是增加胸大肌最重要的动作。胸大肌可分为上、中、下三块肌肉。也有内侧和外侧的。

16、杠铃平板卧推：采用中等重量，这是胸大肌锻炼的整体尺寸。组间休息30秒到60秒。

17、杠铃斜板上做横推：做4组，因为杠铃是主要的练肌肉动作，所以先做杠铃。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。

18、5.腹部训练。

19、腹部训练主要是指腹直肌的训练，分为上下两部分。腹肌也属于耐力肌肉群，需要多次去刺激才能有效。

20、卷腹：锻炼腹肌上部是最好的动作。注意腰椎始终贴着地面。做6组，每组至少需要30次，每组之间休息30秒到60秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。